bardzo nog

[...] Zmęczyłam się, bo starałam się poprawić czas i przez cały bieg się pilnowałam, jak czułam że zwalniam podkręcałam tempo. Zadowolona jestem bardzo z wyniku, bo wcześniej robiłam tę trasę w czasie o kilka minut dłuższym 8-) Ale teraz to już ciężko będzie zejść poniżej.. DIETA 140/70/200 1. whey, grejpfrut, [...]

[...] i podciąganie podchwytem (negatywne powt). Ogólnie z powodu przeszłości ogólnie słabiak ze mnie (wyciskanie-30kg). I teraz moje pytania: 1) Pierwsza kwestia to to że bardzo, ale to bardzo ciężko mi przytyć(60kg przy 172cm wzrostu). Ile przy moim wzroście powinienem jeść kcal na masę i ile białka, węgli i tłuszczy na kg? 2) Czy ten trening [...]

[...] to jeszcze nie to. https://www.youtube.com/watch?v=K09EHFX15Ys Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej, a tutaj ostatnia seria. Już wiem że za nisko prowadziłem ręce no i za bardzo je u góry prostowałem :) W kolejnych filmikach nie zobaczycie tych błędów ;) https://www.youtube.com/watch?v=ZD0dZJFtfKE [...]

[...] nieco chudo. Nie posiadam w domu odpowiedniego sprzętu do trenowania, a nawet gdybym miał sztangę to nie jestem w stanie robić przysiadów, ponieważ moje lewe kolano jest w bardzo kiepskim stanie i wiąże się z tym niesamowity ból. Moje pytania: Jak uniknąć obciążenia kolan, a nabrać masy w nogach? Czy bieganie dobrze wpłynie na rozwój mięśni [...]

[...] Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj rano pobudka po 6 , śniadanie i po kuraka do biedry :P jak ktoś nie był to 11,89zł do niedzieli :) A na 8 na siłownię i bardzo bardzo mocny trening nóg dawno tak zmęczony nie byłem. Mroczki przed oczami , parę razy miałem ochotę iść do WC ale dałem radę! :P Zmęczony zadowolony ruszyłem na [...]

[...] Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj rano pobudka po 6 , śniadanie i po kuraka do biedry :P jak ktoś nie był to 11,89zł do niedzieli :) A na 8 na siłownię i bardzo bardzo mocny trening nóg dawno tak zmęczony nie byłem. Mroczki przed oczami , parę razy miałem ochotę iść do WC ale dałem radę! :P Zmęczony zadowolony ruszyłem na [...]

[...] z przedostatniego zdjęcia miałby szansę zostać memem internetowym :-) Zawsze mnie interesowało Paco :-) Musimy się kiedyś umówić :-) Faktycznie niezłe ujęcie :-D Chętnie, bardzo chętnie umówimy się na wspólny trening :-)) Mieliśmy dziki plan ćwiczyć w Paco w soboty, zobaczymy jak to wyjdzie. Damy znać wcześniej, a później do Ciebie na [...]

[...] , 20 g masła orzechowego, 40 g płatków owsianych Suple : Witaminy , magnez, wpc, kazeina , ReLoader , IronPump Na siłownię na której trenuję wpadły dzisiaj dietetyczki , wraz z Tanitą. Poszłam z ciekowości zobaczyć jak bardzo jestem tłusta %-) Chyba nadaję się już do masarni %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc038e35b7624d78a86afc070941e010.jpg

[...] serii zrobię 5 powtórzeń. 2. Wyciskanie hantli na skosie 4x 10-15 8x15/8x14/8x13/8x12 8x15/8x14/8x13/8x12 Chciałam spróbować z 10kg, ale ostatnie serie z ósemkami były bardzo ciężkie, więc zostawiam ciężar. 3. Wiosłowanie hantlą 4x 10-15 10x15/10x13/10x12/12.5x8 10x15/10x12/10x11/12.5x9 4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x [...]

[...] / 3 serie, a po tym nogi w dół, trzymam się na górze ławeczki i unoszenie nóg do samej góry i też 16 - 20 powtórzeń / 3 serie. Nogi: maszyna, na której nogi mam mieć bardzo blisko klatki piersiowej i prostując je unoszę ciężar. 10 - 14 powtórzeń / 3 serie. Mam nadzieję, że znajdzie się chociaż jedna osoba, która będzie wiedziała jakie [...]

Tak bardzo spodobał mi sie ten ruch, stabilna pozycja. Ważne by nogi były wyżej niż biodra. Coś między podciąganiem, a odwrotnym wiosłowaniem http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Wszystko idzie jak należy, masa ciągle do przodu. Siła również. Na wyprosty i uginanie brakuje ciężaru, a dopiero zaczynam budować siłę Zobaczymy [...]

[...] jednak sprzętu jest dosyć sporo. Dla każdego się coś znajdzie. Chciałbym znaleźć jakiś fajny plan treningowy w którym uwzględnione są również ćwiczenia na drązku, które bardzo sobie chwalę przy pracy na brzuchu. Na siłownie planuję chodzić 2 razy w tygodniu, ewentualnie do 3 razy. Także teraz główne pytanie, czy na każdym treningu robić tą [...]

[...] 2s:10x27,5kg 3s:10kgx27,5kg Czułam, jak pracuje triceps. B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 1s:10x35kg 2s:5x40kg/5x35kg 3s:5x40kg/5x35kg Pod koniec bardzo ciężko C1. wypady 1s:10x12kg 2s:10x12kg 3s10x12kg Ciężko, z przerwami zwłaszcza pod koniec C2.uginanie nóg leząc 1s:10x25kg 2s:10x25kg 3s:10kgx25kg Z przerwami D. [...]

[...] poszło) Prostowanie nóg na maszynie 1s12po35kg 1s10po40kg 1s10po45kg 1s8po50kg Uginanie nóg w leczeniu hantel Pierwszy raz robione (popsuli maszynę do tego ćwiczenia) bardzo fajnie weszło i narazie zamienię na to ćwiczenie 1s12po10kg(tak na sprawdzenie lekko poszło) 1s10po15kg 1s10po20kg 1s10po22.5kg Wykroki z hantlami 2s10po(na nogę) [...]

[...] 250 fileta 200g schabu 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj m 20ml oleju lnianego 1.5kg warzyw Komentarz dnia: Calkiem nowy trening, jedynie siady zostały, bardzo dobrze mi się je robi i progres poki co cały czas w nich dosc fajny notuje ;-) oby jak najdłużej %-) potem poleciały fronty na 60, nogi szeroko, dosc tu fajnie czworki [...]

[...] po treningu 40 g carbo- po rozciąganiu 2 ta. wit. i min,+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku https://www.youtube.com/watch?v=0CuPnmMxU_o Śniadanie dziś dosyć spore, ale bardzo smaczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c222dbc16ead4c3db0dfcee206c2e609.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/efbf1f7e0ac64c79bc38b8d2ffaa6e13.JPG [...]

Super! Widzę że działasz z zapałem :-) To cieszy ;-) Co do nóg to jak ładnie weszły to będą się odzywać jeszcze przez kilka dni - moje od poniedziałku czuję! Ale to jest chyba to co lubimy najbardziej? %-) %-) %-) Zapał i zaangażowanie na 150% !! Sylwia, gdybym nie odczuwała skutków wczorajszego treningu, czułabym się bardzo rozczarowana %-)

[...] wiem czy powodem było przeziębienie, słaby dzień czy coś innego seria na 160kg poszła jeszcze w miarę poprawnie, ale atak na 175kg był totalną porażką i wyglądało to tak że nie ja zaatakowałem ciężar tylko ciężar zaatakował mnie, na następny tydzień chyba zredukuję ciężar dodatkowo po treningu słabo z apetytem, generalnie słabo wręcz bardzo słabo

[...] Prosilbym o pomoc w ulozeniu jakiegoa planu cwiczen, pomoze ktos? Sprzet ktory posiadam to: Gryf: 180 cm Obciazenia: 4x12kg 6x5kg 10x2.5kg 2x2kg 2x1.75kg 6x1.25 2x1kg 2x0.5 kg Laweczka. Bez przyrzadu do rozpietek i nog.. Worek treningowy.. Brzuszki i pompki tez oczywiscie chcialbym aby sie znalazy w tym treningu.. Bylb bardzo wdzieczny ;)

[...] mnie trochę lewa ręka boleć (na zgjęciu - ponizej mięśnia dwugłowego). Dzisiaj trochę to zignorowałem gdyż po rozgrzewce przestało boleć lecz w czasie treningu ból zaczął bardzo utrudniać ćwiczenia. Poprzestałem więc w połowie drugiego obwodu. Ćwiczenia robiłem zawsze poprzedzając rozgrzewką, kończąc strechingiem. Czy od któregoś ćwiczenia [...]